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出门锻炼戴口罩 运动强度应适宜
发布日期:2020-02-20  12:07访问次数:作者:体坛报来源:浙江省体育局

2月18日,杭州市政府再次调整“防控疫情、人人有责”十项措施。根据调整通告,全市公园、广场、露天运动场等将全部开放。这也就意味着,只要是持绿码、身体健康的市民,都可以在做好安全措施的前提下外出锻炼了。

那么,在当前新冠肺炎疫情警报还未完全解除的情况下,在公园、广场等公共场所锻炼有何注意事项,哪些健身项目适合进行,哪些项目当前不适合进行?记者采访浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任、副研究员薛亮。他首先强调了一点:“出门必须佩戴口罩。在人多的场所锻炼必须全程戴口罩;如果该场所只有你一个人,原则上锻炼时可以不戴口罩。”

薛亮表示,我省目前正推进防疫复工“两手抓”,所以现在不建议到健身房等室内场所运动,但可以到人流量较少的室外场所锻炼,在当前出台的措施下还是推荐的。他解释说:“市民居家的时间较长,难免会产生不同程度的情绪低落等心理波动,身体机能也有不同程度的下滑。”

薛亮告诉记者,市民在户外健身场所、健身时段的选择上有讲究。“一定要谨记选择‘人流量较少’的地方,可以提前到心仪的场所踩个点观察一下,看人群是否密集;时间段上,由于现在已经开启复工阶段,傍晚阶段的锻炼人数会有所增长,所以要尽量避开这个高峰期,避免扎堆。”薛亮提醒,目前已进入春季,早晚温差逐渐变大,外出切记保暖,否则万一感冒得不偿失。

很多人都有这样的感觉:口罩在脸上戴久了,会喘不过气来,而当戴上口罩跑动时,这种感觉更加明显。薛亮解释,戴着口罩锻炼,人体的氧气消耗要比平时多得多。也就是说,当训练上了一定强度,如果没有较好的运动基础,会增加运动风险。因此,要尽可能选择一些轻松舒缓的运动项目。

薛亮推荐散步和健步走。“散步时可以随意些,走走停停、赏赏风景。健步走建议不要走太快,步频一般在100-120步/分钟。”他还推荐健身气功、太极拳、八段锦等中国传统健身功法,“春节假期期间,有很多人在网上学会了这些动作,现在可以到公园里练习,还可以慢骑自行车、利用弹力带锻炼。”

需要注意的是,戴口罩锻炼期间,要仔细观察自己的身体反应。锻炼时可利用手机app、运动手环等实时监控心率,如果心率超过平时锻炼时的水平,则要降低运动强度。此外,如果次日晨起能明显感觉到经过前一天锻炼带来的乏力感、疲劳感,也说明运动强度过大。

关于运动频率,薛亮建议经常锻炼人群每周3-5次,每次30-60分钟。不经常锻炼的人群可以采用如运动初期20分钟左右/次,至少进行半个月以上的锻炼;适应阶段逐步达到30 -45分钟左右/次,一般进行两个月左右的适应期;维持阶段在适应阶段的基础上逐步达到目标水平,并逐步养成运动习惯。中老年人可以分段进行锻炼,例如每天锻炼40分钟,分成两次或三次完成。

未来几天的杭州,阳光和煦、气温向暖。戴好口罩外出锻炼,也记得锻炼后勤洗手。



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